如何通过健康的生活方式预防骨质疏松症
时间:2022-11-14 08:48 浏览量:1

骨质疏松症是一种比较常见的疾病,中老年人如果不注意饮食方面的调理和补充充足的钙,很容易会导致骨质疏松疾病的产生,一般患了骨质疏松症可能会出现严重的骨折,而且骨折之后不容易愈合,骨质疏松症还可能会导致人的个头慢慢的变小,所以平时应该从饮食方面进行调理,并是适当到户外进行有效的活动,可以预防骨质疏松症的产生。

骨质疏松这种疾病常常发生在老年朋友的身上,对于女性朋友们来说,在绝经之后的510年内也是很容易出现骨质疏松这样的疾病的,骨质疏松疾病的出现很容易给我们正常的生活造成很大的影响,在生活当中,对于骨质疏松的患者朋友来说,我们可以在饮食方面进行相对应的调理,也可以很好地预防这种疾病的出现。

对于骨质疏松的患者来说,在生活当中我们一定要注意及时的补钙和维生素,特别是在饮食方面,我们需要做到饮食的多样性和全面化,这样我们的身体才可以更加的健康,更好的预防这种疾病的出现。

1、 对于骨质疏松的患者朋友们来说,我们在生活当中应该多补充各种维生素,多吃蔬菜,新鲜水果等都可以对骨骼的代谢上产生调节的作用,骨质疏松的患者朋友在生活当中也可以经常的喝一些,骨头汤,对于我们的身体是很有帮助的。

2、 多晒太阳特别是对于老年人来说是比较合适的,阳光不仅可以促进人体对钙的吸收还可以补充各种维生素是一个对骨质疏松症来说比较好的缓解病情的方法,食用钙片跟维生素片也是比较好的

3、 骨质疏松症的发病期间禁止各种辛辣等刺激性食品,抽烟喝酒同样也是禁忌,如果服用以上禁忌的话不但会使病情加重而且还会延长治愈的时间对患者是极为不利的。而且要适当的在户外进行活动这样会有助于康复治疗

4. 戒烟、戒酒、戒饮浓茶、浓咖啡。

5.注意节制饮食,防止过饱,饮食要清淡,少盐饮食为宜。

6.多吃瘦肉、鱼虾、豆类、制品、牛奶、海带、紫菜、芝麻、花生、核桃、瓜子、芹菜、油菜、荠菜、苹果、香蕉等食品。

7.适当参加体育锻炼,循序渐进增加运动量,常做载重式的运动,如慢跑、骑自行车等。每周34次,每次30分钟。

8.宜多到户外活动,经常晒太阳。

9.已绝经的妇女要在医生指导下服用少量雌激素,遵照医嘱服维生素口和钙剂。

10.防止各种意外伤害,尤其要防止跌倒。

骨质疏松如何补钙

为了能够告别骨质疏松症,很多人都会提早的进行补钙,骨质疏松症已经成为了现代人们在生活当中比较注重关心的话题虽然饮食当中的营养会越来越丰富,但是我们也仍然难以保证我们所摄取足够的钙质,再加上不良的生活习惯,都会直接的是钙质流失,那么我们该如何的去提前预防骨质疏松症的发生?如何补钙呢?夏某就来具体的介绍一下。

1 要多喝一些牛奶牛奶含有丰富的钙质,也是能够及时的补充钙质的,在喝牛奶的时候一定要避免过热,以免破坏其中的酵素;

2 适量的补充一些醋也会对身体有一定的好处,能够更好地吸收钙质。

3、运动能够增强自身的体质,也能够强化钙的细胞,促进骨骼的血流量,提高骨质的密度,日常生活当中应该多走路,多爬楼梯,能够增加运动的效果,另外不要去躲避阳光,应该多晒晒太阳。

4、在食物当中千万不要养成挑食的毛病,最好是能够去补充一些维生素c,矿物质锌、锰、铜等等,这些物质能够防止钙质的流失;第五要少吃那些加工过的食物,多吃一些白菜,木耳和蚕豆。